Олимпиада – экзамен на стрессоустойчивость

Подготовка к олимпиаде – это ответственный период и для обучающихся, и для педагогов. Участникам олимпиады необходимо приложить все усилия для того, чтобы стать победителями. Для этого необходимы не только глубокие знания по предмету, но и психологическая готовность к участию в олимпиаде. Поскольку республиканская олимпиада проводится в четыре этапа (школьный, районный, областной и республиканский), участникам необходимо понимать, что отношение к участию в каждом этапе различное. Если школьник довольно легко и спокойно приходит на первый, школьный этап, то каждый следующий дается ему с большими трудностями и волнением. Таким образом, с каждым новым этапом участия в олимпиаде у обучающихся повышается не только самооценка, но и уровень тревожности.

Что необходимо, чтобы достичь высоких результатов? Успешность выступления зависит от интеллектуальной, физической, психологической подготовки школьника.

На первый план выходят следующие психологические характеристики ученика:

üвысокий уровень самоорганизации;

üвысокая и устойчивая трудоспособность;

üвысокий уровень концентрации внимания, воли;

üкомбинаторность, нестандартное мышление;

üсформированность внутреннего плана действий;

üсформированность навыков эмоциональной саморегуляции;

üстрессоустойчивость.

Психологическая подготовка к олимпиаде

Как вы заметили, олимпиада – это стресс. Стресс – это состояние человека, вызванное непростой ситуацией.

С олимпиадой связано много отрицательных эмоций. Они вызваны неизвестностью, психологическими особенностями человека.

Приметы стресса – это хроническая усталость, бессонница, боли разного характера, повышенная возбудимость, агрессивность, раздражительность из-за пустяков, невозможность сосредоточиться и т.д.

Легкий стресс (волнение перед олимпиадой) помогает – подгоняет и усиливает концентрацию. Продолжительное воздействие стресса приводит к серьезным последствиям для здоровья (головным болям, нервному тику и др.).

Как можно избежать стресса? Какие способы вы уже используете, а над чем еще надо поработать?

Упражнение «Способы снятия нервно-психического напряжения»:

1. Скомкать газету и выбросить ее.

2. Газету порвать на мелкие кусочки, а потом выбросить в корзину для бумаг.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Вздохнуть глубоко до 10 раз.

7. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

9. «Слепить» из газеты свое настроение.

Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Опишите ваши чувства до и после упражнения.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Еще один простой способ – это дыхание на счет. Займите удобное положение, закройте глаза и заострите внимание на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре – выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.

Как изменилось ваше состояние? Возникали трудности при выполнении упражнений?

Заключение: успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и свойства, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние.

Как справиться с волнением и тревогой?

Во-первых, необходимо убедить себя, что легкое волнение перед олимпиадой – это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, следует научиться никогда не думать о провале на олимпиаде. Наоборот, нужно мысленно нарисовать себе картину уверенного, точного ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, тем самым программируем себя на окончательный результат.

В-третьих, если вы почувствовали, что вами овладела паника, незамедлительно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите себе «стоп». Это слово должно быть сказано как команда, желательно – вслух. После этого сконцентрируйтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вздох – медленный выдох. И так - несколько раз (эту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала олимпиады, когда вами овладеет нервозность).

В-четвертых, когда олимпиада действительно заставляет вас чувствовать нездоровым, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь про это. Если вы склонны к такому стрессу, важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут. Это может быть ваш друг, учитель, педагог-психолог. Иногда, чтобы избавиться от страха, тревоги, достаточно поделиться с другом или учителем.

Существуют быстрые способы успокоиться, снизить уровень тревожности перед олимпиадой.

«Передышка». Отложи в сторону все проблемы, которые тебя беспокоят. Ты сможешь вернуться к ним, когда захочешь. На протяжении трех минут дыши медленно, спокойно. Можно закрыть глаза. Представь, что, если ты глубоко и медленно дышишь, все твои заботы и неприятности исчезают. При вдохе можешь повторять: «Я начинаю чувствовать себя лучше».

«Укрытие». Представь, что у тебя есть надежное место, в котором ты можешь спокойно спрятаться, если пожелаешь. Это место необязательно должно быть реально существующим. Это может быть шалаш в лесу, тайный замок, космический корабль… Ты можешь нарисовать это место. Можешь там отдыхать, рисовать, слушать музыку, разговаривать с другом.

«Сила воображения». Представь свою проблему в виде лески, которая зацепилась в воде за корч. Ты отрезал леску – и проблема уплыла.

Заключение: успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и свойства, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние.